Do czego służy BCAA?

Aminokwasy są podstawowymi elementami budulcowymi białek. Leucyna, izoleucyna i walina są aminokwasami o specjalnej strukturze rozgałęzionej, dlatego nazywa się je aminokwasami rozgałęzionymi. BCAA są ważne, ponieważ w przeciwieństwie do innych aminokwasów są rozkładane przez mięśnie, a nie przez wątrobę. To w mięśniach będą one ostatecznie wykorzystywane jako źródło energii lub do generowania nowych białek mięśniowych. Jedna trzecia mięśni szkieletowych składa się z BCAA.

24.10.2018

Do czego służy BCAA?

CZYM SĄ BCAA?

BCAA to 3 egzogenne aminokwasy: leucyna, izoleucyna i walina. Egzogenny oznacza, że organizm nie jest w stanie go wyprodukować, dlatego odpowiednią ilość należy zapewnić przy odpowiedniej diecie. Czerwone mięso, produkty mleczne są doskonałym źródłem, ale mięso z kurczaka lub indyka może również zapewnić wymagane spożycie BCAA. Oczywiście koktajle z białka serwatkowego są również doskonałym źródłem tych aminokwasów. Jeśli nie możesz zapewnić odpowiedniego spożycia aminokwasów, nawet jeśli będziesz ciężko trenować, rozwój nie nastąpi. Twój układ odpornościowy osłabi się i zachorujesz. 35% naszej tkanki mięśniowej składa się z leucyny, waliny i izoleucyny - w stosunku 2: 1: 1 (w tej kolejności) - więc dla skutecznego wchłaniania warto wziąć suplement aminokwasowy o tym samym stosunku.

Wolna forma BCAA jest doskonałym wyborem, ponieważ aminokwasy niemal natychmiast są trawione i dostają się do krwioobiegu. Jeśli chcesz zapobiec rozpadowi mięśni, powinieneś rozważyć przyjęcie BCAA nawet przed, podczas i po treningu. Są przydatne nie tylko w przypadku treningu siłowego, ale także treningu wytrzymałościowego. Eksperci zalecają po 10 gramów przed i po treningu, aby pozostać w stanie anabolicznym. Jest to równie ważne podczas rzeźbienia i robienia masy.

Dlaczego BCAA są pożyteczne

Podczas każdego treningu w siłowni, narażasz swoje ciało na stres. Stres osłabia układ odpornościowy, dlatego odpowiednie spożywanie witamin i minerałów jest szczególnie ważne, gdy uprawiasz sport. Ale to nie wystarczy, jeśli chcesz rozwinąć masę mięśniową! Podczas treningu w twoim włóknie mięśniowym powstają mikrouszkodzenia, a twoje mięśnie są wzmacniane i rosną, kiedy tylko one znikną. Proces ten nazywa się regeneracją i aby mógł zachodzić potrzebne są do są aminokwasy.

Wysokie spożycie aminokwasów jest szczególnie ważne podczas diety - szczególnie jeśli jest ona powiązana ze sportem - aby zapobiec rozpadowi mięśni lub tzw. procesom katabolicznym wynikającym z braku węglowodanów. Oprócz diety bogatej w białka - takich jak jajka, białe mięso i ryby morskie, równie ważne jest zapewnienie mięśniom natychmiastowego odżywiania przy pomocy suplementów diety przynajmniej po treningu.

Oprócz glutaminy konieczne jest dostarczenie organizmowi BCAA w celu budowania mięśni. Jaki jest powód? Potrzebujesz BCAA, ponieważ:

• pomagają zwiększyć masę mięśniową
• może zapobiegać procesom katabolicznym (rozpad mięśni)
• odkładają zakwaszenie mięśni, dzięki czemu zapewniają zwiększoną wytrzymałość
• wspierają regenerację mięśni nawet w przypadku kontuzji sportowych lub uszkodzeń mięśni
• zwiększają twoje zdolności umysłowe i koncentrację

Kiedy i jak dużo należy brać?

  • Po 5 g BCAA przed i po treningu
  • w postaci tabletek na 30 minut przed treningiem iw ciągu 1 godziny po treningu
  • w postaci płynnej lub proszku 15-20 minut przed treningiem iw ciągu 1 godziny po treningu
  • możesz przyjmować smakowe wersje nawet podczas treningu, ale lepiej jest brać go przed i po treningu
  • zwiększ dzienną dawkę podczas rzeźby lub urazu do 20 g na dzień

Co byś poprawił w tym artykule?




Treść mogłaby być...





Anuluj

Podoba ci się ten artykuł?