Witaminowa Suplementacja

czas sprawdzić zapasy twoich suplementów i dodać te, które często niesłusznie pomijasz
10.03.2017

Kiedy przychodzi czas lepszego samopoczucia, w szczególności dzięki lepszej pogodzie i częstszym sesjom na siłowni, czujemy, że również na każdym z treningów, w każdej serii, każdym powtórzeniu czy nawet na bieżni- możemy dać z siebie więcej. Często w tym czasie zapominamy o odpowiedniej suplementacji, której braków nie zauważamy od razu.

Warto pamiętać, że nasze ciało, zwłaszcza gdy wymagamy od niego więcej, potrzebuje więcej substancji odżywczych, witamin i minerałów, które należy regularnie dostarczać, aby wspierać nasz organizm.

Czego oprócz podstawowej suplementacji potrzebujesz?

WAPŃ- opcje suplementacji: Calcium Complete, Calcium Zinc Magnesium

- odgrywa on niezwykle ważną rolę w prawidłowego stanu naszych kości oraz pracy mięśni (dokładnie ich kurczenia się i rozkurczania), odpowiedniej gospodarce hormonalnej, prawidłowych procesów systemu nerwowego, reguluje on również PH krwi oraz jej krzepliwość

- trenowanie na siłowni pozytywnie wpływa na stan naszych kości, jednak należy pamiętać, że długotrwałe intensywne treningi związane są również z zakłóceniem przepływu hormonów jak np. estrogen, nawet regularne picie kawy kilka razy dziennie może przyczynić się do ‘wypłukania’ wapnia z krwi, i wówczas ten będzie musiał być pobrany z naszych kości, a jest to zdecydowanie niepożądany przez nas proces- dlatego też, aby przywrócić równowagę z pomocą przychodzi nam wapń

- zażywaj ok. 1000-1200 mg w ciągu dnia, w celu zwiększenia przyswajalności połowa dawki zalecana jest rano, druga połowa wieczorem- jednak jeśli cierpisz na jego niedobór dawki skonsultuj z dietetykiem, jeśli poszukujesz go w jedzeniu wybieraj jarmuż, szpinak, jogurty naturalne, łososia, sardynki

MAGNEZ- opcje suplementacji: Magnesium

- często występuje w połączeniu z wapniem jako suplement, odgrywa kluczową rolę w syntezie białek mięśni szkieletowych, dba o stan naszych kości i zębów oraz systemu odpornościowego, zaś podczas cięższych treningów pomaga w procesie zużycia energii podczas metabolizmu węglowodanów i tłuszczy, który to powstaje podczas przemian biochemicznych tych składników, tworząc wysoko energetyczny związek chemiczny znany jako ATP (adenozynotrójfosforan).

- szybko odczujesz braki magnezu w swoim organizmie, zdolność magazynowania, wykorzystania i właściwego zużycia energii, co w konsekwencji prowadzić może do zmęczenia i spadku formy, jak również mniejszej siły i nieprzyjemnych skurczy mięśni. Pamiętaj, że podczas każdej formy wysiłku fizycznego tracisz magnez wraz z potem.

- zażywaj ok. 400-80 mg w ciągu dnia, dobrą opcją jest cytrynian magnezu, który zazwyczaj lepiej się przyswaja, jego źródłem mogą być również następujące produkty: buraki, szpinak, otręby, nasiona dyni, migdały, halibut

CYNK- opcje suplementacji: Zinc Max

- to minerał niezbędny do efektywnej regeneracji, wzrostu i budowania masy mięśniowej, ma bardzo ważne znaczenie w prawidłowej pracy tarczycy oraz zachowania funkcji insuliny, Ze względu na fakt, iż bierze on czynny udział w metabolizmie węglowodanów i kwasów tłuszczowych szybko zauważysz jego braki, twój metabolizm zwolni, ale pogorszy się również stan twoich włosów, skóry i paznokci

- zażywaj ok. 30-50 ml w ciągu dnia, zaś jako źródła używaj owoce morza, wątróbkę, wołowinę, soczewicę

WITAMINA D3- opcje suplemantacji: Vitamin D3

- witamina ta jak doskonale wiemy wzmacnia nasze kości, bierze udział w procesie przyswajania przez nie wapnia, przez co wspomaga zachowanie ich odpowiedniej gęstości i wytrzymałości, jej wchłanianie dodatkowo wspiera zażywanie witaminy K2 MK-7, dlatego warto je łączyć

- Witamina D3, to kolejna z witamin, do której braku nie możesz odprowadzić i konieczne jej regularne suplementowanie, podstawowa dawka to ok. 400-800 IU na dzień, jednak bardzo często wskazane jest większe dawkowanie, zwłaszcza w okresie zimy, w naszej strefie klimatycznej

- znajdziesz ją również w rybach np. węgorz, łosoś, makrela, białe ryby, jak również w nabiale, oraz na plaży zażywając regularnych kąpielach słonecznych

WITAMINA C- opcje suplementacji: Vitamin C 1000 , Vitamin C 1000 Acai Berry, Vitamin C 1000 Bioflavonoids

- Oprócz tego, że dba ona o nasz system odpornościowy, warto pamiętać o jej funkcjach antyoksydacyjnych, co jest istotne dla trenujących- zbija wysokie poziomy kortyzolu

- Jej braki zauważysz w spadku swojej odporności, zwolnionej regeneracji

- Suplementuj się witaminą C nie tylko w okresie, w którym jesteś bardziej podatny na przeziębienia i spadek formy, ale regularnie zwłaszcza gdy trenujesz bardzo intensywnie. Standardowa dawka to 500- 1000 mg dziennie (lub więcej w okresach osłabienia) spożywane w ciągu dnia lub po treningu, w pożywieniu znajdziesz ją w brukselce, papryce, papai, ananasie oraz owocach cytrusowych

Jeżeli trenujesz regularnie i zależy ci na tym by zachować szczytową formę, musisz wzbogacić swoją suplementację. Na każdym z treningów wylewasz litry potów a wraz z nim cenne witaminy i minerały, które odgrywają bardzo ważną rolę w procesie prowadzącym cię do fitnessowego celu. Nie doprowadź do całkowitego ich braku i uzupełniaj je na bieżąco.

Napisane przez:

Aleksandra Forysiak

Aleksandra Forysiak

Trener Personalny

Co byś poprawił w tym artykule?




Treść mogłaby być...





Anuluj

Podoba ci się ten artykuł?