Dieta 3,000 kcal na przyrost masy ciała
Przyjmowanie odpowiedniej ilości witamin i minerałów jest tak samo ważne podczas budowania masy ciała, jak i w diecie. Pomaga to w maksymalnym wchłonięciu składników odżywczych, a także w dostarczeniu w odpowiednim czasie wystarczającej ilości energii niezbędnej do twoich treningów. Jeżeli poważnie traktujesz swoje treningi oraz dalsze doskonalenie, pakiet witamin Daily Pack jest dla ciebie najlepszym wyborem.
Śniadanie:
– 150 g płatków owsianych z dwoma porcjami Hyper Mass 5000
(1050 Kcal, 193 g węglowodanów, 53 g białka, 9 g tłuszczu)
Przekąska:
– 150 g chleba razowego wraz z 100 g szynki z piersi indyka oraz 50 g pomidorów.
(510 Kcal, 65.5 g węglowodanów, 40 g białka, 8.5 g tłuszczu)
Lunch:
– 150 g grillowanej piersi kurczaka z jogurtem czosnkowym, 300 g słodkich ziemniaków
(460 Kcal, 49.3 g węglowodanów, 50 g białka, 8 g tłuszczu)
Przekąska:
– 150 g grillowanej piersi kurczaka z jogurtem czosnkowym, 300 g słodkich ziemniaków
(460 Kcal, 49.3 g węglowodanów, 50 g białka, 8 g tłuszczu)
Obiad:
– Naleśniki owsiane z twarożkiem (6 białek jaj, 1 żółtko, 100 g twarożku, 50 g płatków owsianych)
(358 Kcal, 24 g węglowodanów, 42 g białka, 8.5 g tłuszczu)
Przed snem:
– 1.5 porcji Nitro Gold Pro Enzy Fusion
(175 Kcal, 4.2 g węglowodanów, 33 g białka, 2.63 g tłuszczu)
————————————————————————————————————–
Razem:
– 3014 Kcal
– 385 g węglowodanów
– 269 g białka
– 44.6 g tłuszczu
W dni treningowe weź jedną z dwóch porcji Hyper Mass po treningu.
Dodatkowo należy przyjmować zmikronizowaną kreatynę w następujący sposób:
Ładowanie:
4 razy dziennie 5 g przez tydzień. Połącz z węglowodanami (Carbox) rano, w ciągu dnia (2 porcje) oraz jedną wieczorem. W dni treningowe weź jedną porcję przed i drugą po treningu, w dni beztreningowe weź po prostu jedną porcję rano i jedną po południu między posiłkami.
Utrzymanie:
Przez 6-8 tygodni, obniż ilość o połowę i spożywaj 5 g dwa razy dziennie. W dni treningowe przyjmować przed i po treningu; jedną porcję rano i jedną wieczorem. Dodawaj do porcji węglowodany; po treningu możesz dodać je także do shakea białkowego.
Do tego polecamy także: