Przejdź do treści
Lifestyle

Dieta na przyrost masy dla osób o ciężarze ciała ok. 60 kg

Wysoka zawartość węglowodanów i białek doskonale zaspokoi zapotrzebowanie na składniki odżywcze niezbędne przy jej budowaniu.

Pierwszy posiłek

– witaminy, kreatyna: Vitabolic, Calcium Complete, C-1000, Omega 3, Creasyn

– 100 g płatków owsianych, 100 g bananów, 1 dl mleka

539 kcal, 19 g białek, 94 g węglowodanów, 8 g tłuszczu

Drugi posiłek

– 100 g migdałów, 1 średnie jabłko

640 kcal, 28 g białek, 14 g węglowodanów, 52 g tłuszczu

Trzeci posiłek

– 100 g brązowego ryżu, 50 g udka kurczaka (licz tylko mięso, bez kości), 1 większy pomidor

452 kcal, 19.5 g białek, 80 g węglowodanów, 6 g tłuszczu

Czwarty posiłek

– 100 g brązowego ryżu, 50 g udka kurczaka (licz tylko mięso, bez kości), 1 większy pomidor

452 kcal, 19.5 g białek, 80 g węglowodanów, 6 g tłuszczu

Przed treningiem

Creasyn

Piąty posiłek

– po treningu: Calcium complete, C-1000

– 1 porcja Hyper Mass 5000 shake, 65 g

245 kcal, 24 g białek, 68 g węglowodanów, 0 g tłuszczu

Szósty posiłek

– 50 g brązowego ryżu, 70 g ryby morskiej, 150 g grillowana cukinia

288 kcal, 20 g białek, 47 g węglowodanów, 2.5 g tłuszczu

Siódmy posiłek

– 50 g półtłustego twarogu, 30 g Casein Fusion

Calcium complete, C-1000

188 kcal, 31.5 g białek, 4.3 g węglowodanów, 5 g tłuszczu

W sumie:

2,800 kcal, 135.5 g białek, 387 g węglowodanów, 80 g tłuszczu